暑假就快结束了，你的暑假作业完成得如何?

在今年暑假前，东城小学的寿佳欣老师给班上同学布置了一个特别的暑假作业：不准胖!

休业式上，寿老师特地给班上每一位同学都称了体重，等开学后会再称一次对比。

寿老师说：“我们班开学就是6年级了，但是班上孩子体育成绩整体都有些薄弱，胖的孩子比较多，主要集中在男生，大概有五六个‘小胖墩’，最重的已经有一百四五十斤。暑假很长，也是很多孩子的体重疯长的时候，所以我希望孩子们在暑假期间能多动动，少宅家。除了注意体重外，我还跟孩子们约定，开学时还要称大家看的课外书的重量，希望大家的体重能减轻，阅读的书能增多。”

有一个男生瘦了14斤

这个暑假，寿老师班上孩子家长的朋友圈都异常热闹，时不时就会分享一些孩子跑步、锻炼的小视频。不少孩子在视频中，一天天更加自信、健康了。

在东城小学举办的暑期线上体育比赛上，寿老师班上的同学参与了一分钟跳绳和一分钟仰卧起坐的比赛，参与率100%，还获得了优秀组织奖。寿老师惊喜地说：“平时，我们每日打卡都没有达到过100%，总有那么几个孩子会缺席。”

不过面对这个“暑假不胖”的挑战，不少同学刚开始还是有一些压力。

比如班上有一个男生小谢，还咬牙去参加了一个夏令营。21天时间，瘦了14斤。

“夏令营结束，去接小朋友的时候我都吓了一跳!感觉圆嘟嘟的脸变成了瓜子脸，个字也蹿了一些，变帅了很多!”回想起孩子的改变，小谢妈妈的惊喜还是溢于言表。

小谢在班上是一个非常优秀的孩子，但是体育成绩一直不算突出。去年疫情期间开始，因为没有注意锻炼，饮食也不节制，一年时间，小谢身高长了5公分，体重却从80多斤一下子增长到了110斤。暑假前称的体重已经达到了61公斤。

小谢妈妈说：“他越胖，就越不想运动，逐渐恶性循环，我们也担心他会有健康上的问题。所以孩子爸爸只要有空就会带他去晨跑，但是他总是很难坚持，有时候还闹脾气。挂个单杠也是‘能挂上去就不错了’。”

听到寿老师的提议后，小谢妈妈觉得的确很有必要重视孩子的体重和健康问题，就和孩子坐下来商量，要不去参加一个运动量大的夏令营，培养一下运动习惯。

一开始，孩子看到行程表后很抵触，觉得太苦了。但在妈妈的鼓励下，他最终还是下定决心去参加。

那21天的时间里，小谢每天早上6:20就要起床晨跑，中饭前还有一个半小时的体育锻炼。到了下午还需要再运动一个小时。21天下来，孩子的体形确实有了不小的变化。

更可贵的是，从夏令营回来之后，孩子还是在继续坚持运动，每天坚持游泳一个小时，一星期踢三次足球。饮食上也控制了很多。

小谢妈妈说：“前两天孩子很开心地说，现在运动比以前更轻松了，原来穿的足球护板只能绕一圈，现在可以绕一圈半了。对于家长来说，我们还是希望他在这个暑假不仅仅是减了体重，还要继续把运动坚持下去，保持一个良好的身心健康!”

除了小谢外，还有不少同学已经和老师分享了暑假战报，有一位女生已经瘦了4斤，还有男生瘦了8斤。

提供减脂食谱配合运动

其实这个暑假，不少学校、班级都在实行“小胖墩计划”。

比如杭州市采荷第一小学教育集团就在两个校区的新四年级，试点进行了一个暑期小胖墩计划，共有40多位同学自愿报名。

近几年来，在学校的体检中，不少指标显示，小胖墩现象越来越明显，很多孩子胃口大开的同时，却不注重体育锻炼。因此，学校针对这些体脂超标的孩子发布了征集令。还提供了配套的减脂科学食谱。

周一：

早餐：脱脂牛奶、苹果、鸡蛋

午餐：米饭(一小碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤

晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

周二：

早餐:麦片粥(一小碗)、蜂蜜、面包(一片)、葡萄

午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉

晚餐:绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根

周三：

早餐：乌龙茶、猕猴桃

午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个

晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

周四：

早餐：大米粥(小碗)、全麦面包(一片、配蜂蜜2勺)、橙子一个

午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个

晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根

周五：

早餐：脱脂牛奶、苹果

午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

周六：

早餐：麦片粥(一小碗)、橙子

午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜

晚餐：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)

周日：

早餐：绿茶、苹果,黄瓜一根，

午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤

晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根

除了每天要打卡进行锻炼外，这些同学还要在每周五集中进行一次训练，比如慢跑、波比跳、开合跳、俯卧撑等等。

杭州采荷第一小学教育集团教育处主任苏丽琴老师介绍：“暑假期间，同学们可以根据自己的喜好和条件，根据自己的需要来进行一些运动，比如游泳、羽毛球都可以。开学后，我们也会再次对这些同学的体重进行称重，并且对比暑假前的数据，对自律性好、热爱运动的同学进行表彰。”

苏老师说：“我们希望这个暑假同学们不仅仅锻炼了身体，还锻炼了品质。在长个子的同时，也能管住嘴、迈开腿，拒绝虚胖，培养强壮而有力的身体。”

(记者 张宇璐)