首页 热点 资讯 行业 财经 国内 商业 生活 快讯

健身中有哪些注意要点?康宝莱告诉你

企业 来源:财讯网      时间:2022-01-31 20:11:41

说起运动健身,很多人想到的都是专业的健身房和专业的器材。其实不需要去健身房,在家也是可以健身运动的,不过正确的运动就非常重要,不然不但没有健身的效果,反而容易让身体受伤。今天就给大家带来一些小科普,助力大家健康运动。

图片来源:小康素材-康宝莱资源中心

你知道在管理体重的时候,常用的指标有哪些?

第一点,脂肪率。脂肪率指的是脂肪组织占身体成分的比率。脂肪比例越高,通常基础代谢越低,身体越容易将没有消耗的热量转化为脂肪。脂肪率越高,外在体现就是较为肥胖。第二点,内脏脂肪率。内脏脂肪率比例越高越容易促进皮下脂肪积累,容易导致减肥反弹和脂肪肝、高血压等慢性疾病。第三点,肌肉率。肌肉比例越高,基础代谢越旺盛,越不容易肥胖。

那么,了解到这三点与体型体重密切相关的指标后,我们才能有效针对我们的需求进行体重的管理。预防和治疗肥胖并避免反弹,必须在调整膳食模式的同时,增加体力活动,减少静态的生活方式。研究显示,运动可以使脂肪组织的脂解作用增强,而长期有规律的运动可提高安静状态下的基础代谢率*1(来源:姚建伶.运动与减肥[J].中国科技博览,2011:619-619.)。

我们可以怎样做呢?

在工作学习之余,每天我们都需要进行一定量的运动。在休息期间站起来走走,晚饭后散散步,周末也不要一直在床上躺着,可以尝试着进行一些晨跑或者夜跑,在健身房做一些有氧运动和无氧运动。运动是一个循序渐进的过程,我们一定要记住不能一口气吃成一个胖子,当然也不可能一口气减成一个瘦子。从较为轻松的运动开始,找到适合自己的运动方式以及运动时间,逐渐养成规律运动的习惯,才能实现有效的身材管理。

图片来源于Pexels,可免费使用

当然,运动之余,营养也要跟的上。许多人因为工作原因不能做到每餐都保持营养均衡,也不太了解运动前后的营养补充。那这时候就需要寻找合适的运动营养食品,作为我们运动时的营养补充。康宝莱HERBALIFE24运动营养系列是个不错的选择,康宝莱H24系列专为运动爱好者及专业人士设计,含有碳水化合物以及蛋白质等营养物质,能够帮助运动党实现更好的运动表现。

图片来源:H24康宝莱别册

需要控制能量的运动人群可以选择运动营养粉,不仅可以控制热量的摄入,还可以补充蛋白质等身体需要的营养元素。对于运动中需要补充能量的人群来说,则推荐选择悦启力运动能量粉,其中含有的复合碳水可以有效帮助补充运动中消耗的能量,提升运动表现。中、高强度或长时间运动后需要恢复体能的人群则更适合机量蛋白粉,机量蛋白粉含有四重蛋白质(牛奶蛋白、乳清蛋白、酪蛋白、胶原蛋白肽),能及时为身体补充所需蛋白质,助力身体机能的恢复。

想要瘦,健康饮食和正确运动需要互相结合,缺一不可。

注释:

*1:姚建伶.运动与减肥[J].中国科技博览,2011:619-619.

链接:https://www.ixueshu.com/document/943e957ca5360c9b117095f2a9686589318947a18e7f9386.html

免责声明:市场有风险,选择需谨慎!此文仅供参考,不作买卖依据。

标签:

新闻速递

精彩放送

关键词