如今，越来越多的人，深受失眠困扰。其中一些人上网寻找解决之道，网上的助眠“妙招”千奇百怪，让人难辨真假。专家提醒对于这些“网红”方法大家要多加甄别，切勿盲目尝试!

方法一：2分钟入睡法

真相：难确保2分钟内入睡

“美国海军2分钟入睡法”中的动作，如放松面部肌肉、深呼吸等，可让人逐渐放松，但想保证在2分钟内入睡是不可能的。

如果是处在战时状态，或是在特殊的紧张环境下，人难以做到完全放松并在2分钟内入睡。即便是在一般情况下，有些人也可能做不到在2分钟内完全放松。

方法二：18.5摄氏度入睡法

真相：适合国人的睡眠温度约为20摄氏度

降低周围环境温度，确实可以改善睡眠，但绝非一定要降至18.5摄氏度。

相关研究表明，欧洲人、亚洲人、非洲人的体质存在着较大差异，欧洲人适合18.5摄氏度左右的睡眠温度，但中国人适宜20摄氏度左右的睡眠温度。而对于老人和小孩来说，他们的睡眠温度应该更高一些。

方法三：睡前小酌法

真相：有短时催眠效果，3到4小时后易惊醒

睡前少量饮酒会引起中枢神经兴奋，反而不利于睡眠。大量饮酒虽会有短时的催眠效果，但在3小时到4小时之后，睡意便会消失，还会导致饮酒者出现心跳加快、呼吸急促等交感神经兴奋的症状，这时人反而容易惊醒，甚至失眠。

方法四：食用褪黑素法

真相：褪黑素非治失眠药物，过量服用伤肝肾

褪黑素是治疗睡眠时相障碍，即生物钟紊乱的药物，而非治疗失眠的药物。据统计，约25%有睡眠障碍的人，在服用褪黑素后，睡眠状况可得到改善，但对更多服用者来说，褪黑素并没有促眠作用，因此不应将褪黑素作为治疗失眠的药物。

方法五：睡前运动法

真相：睡前运动会使大脑过度兴奋

临睡前开始运动，会使大脑过度兴奋，此时身体会向大脑传递身体还处在活跃状态的信号，大脑便不会为睡眠做好准备，例如分泌相关激素等，因此过于兴奋会影响入睡。

助眠，这些方法有用!

1、固定睡眠仪式

很多人睡不好是因为作息问题，有时候熬夜，更有时需要早起，搞得时间大乱，也难怪会影响睡眠。建议试试在固定时间入睡，帮助建立生理时钟，加快你入睡所需时间。

2、晚上饮食要慎选

很多人都认为吃饱一点可以比较容易入睡，但若是胡乱吃，又或是选择太多重口味和油腻食物，使得胃部出现灼热情况，反而会影响睡眠质量。

3、睡前别喝酒

有的人不想依赖药物入睡，喜欢小酌帮助睡眠，但根据研究显示，酒精虽然可使人快速入睡，但往往睡不够深沉，半夜很快就醒来，另个说法是酒精容易利尿，让人想要起来上洗手间，也是造成睡眠中断的原因。

4、避免夜间运动

适度的运动能够舒缓心情，帮助释放焦虑，喜欢运动的人，相对睡眠障碍较少，但请避免在睡前做激烈运动，离入睡时间太近，容易影响睡眠品质。

5、不要睡前滑手机

好多人喜欢睡前滑手机，要知道萤幕的蓝光和强光会刺激大脑，这样一来会让大脑以为现在是白天，让你翻来覆去睡不着。

6、保持寝室漆黑

根据研究数据显示，漆黑的环境能帮助入睡，房间内开的微弱小灯会扰乱体内褪黑激素，褪黑激素是管理睡眠和睡眠品质的大功臣，建议睡觉时候尽量让四周漆黑最好。(华龙网综合)